Ejercicios de Kegel - suelo pélvico

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son movimientos (contracciones voluntarias) que ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el suelo pélvico, además del útero, el recto y de la vejiga.

Los ejercicios de Kegel ayudan a controlar o prevenir problemas físicos como la incontinencia (pérdida de orina incontrolable) y a mejorar la salud sexual y el placer.

¿Cuáles son los principales beneficios de los ejercicios de Kegel?

Los ejercicos de Kegel pueden ayudar a:

• Relajar los músculos vaginales (pueden ayudar a las mujeres que tienen dolor durante la relación sexual o durante los exámenes pélvicos).

• Fortalecer los músculos del suelo pélvico

• Mejorar los casos de incontinencia urinaria y fecal

• Combatir el estreñimiento y mejorar la digestión.

• Mejorar la postura

• Aumentar la excitación sexual y el orgasmo mejorando la circulación de la sangre.

• Aumentar la lubricación vaginal.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando usted esté sentado, de pie o acostado, durante el embarazo, en el postparto y en cualquier momento de la vida.

1. Inspira profundamente por la nariz manteniendo los músculos del suelo pélvico relajados.

2. Expira lentamente por la boca (por 3 a 10 segundos) y contrae los músculos de tu suelo pélvico.

3. Inspira profundamente mientras liberas la contracción.

4. Relájate por completo por 3 a 10 segundos.

5. Haz 3 series de 10 repeticiones lentas y 10 repeticiones rapidas a diario, o 3 veces a la semana. Aumenta gradualmente, cada semana, la duración de cada contracción hasta llegar a 10 segundos.

Es importante mantener los otros músculos (glúteos, abdominales) relajados al realizar los ejercicios. Si siente dolor durante los ejercicios de Kegel o después de estos, es posible que no esté haciendo el ejercicio correctamente. Pide ayuda a tu médico, a muchas personas les cuesta encontrar los músculos del suelo pélvico.